SALIMOS EN EL DIARIO

SALIMOS EN EL DIARIO CLARÍN!!!!!!!!!!

TE CONTAMOS QUE HOY CIERRA LA INSCRIPCIÓN !

AQUELLOS QUE AÚN NO SE INSCRIBIERON RECUERDEN HACELO A LA BREVEDAD...

BRAVO POR LA SOLIDARIDAD!!!!!!!!!!!!!!!!!!

GRACIAS A TODOS!!!!!!!!!!

FALTA POCO!!!!!!!!

HOLA A TODOS ...YA SE ANOTARON PARA PARTICIPAR?

RECUERDEN QUE LA INSCRIPCIÓN ES HASTA EL 22 DE SEPTIEMBRE

LOS ESPERAMOS!!!!!!

ENTRENAMIENTO EN JARDÍN!

YA COMENZÓ EN LA ESCUELA LA INSCRIPCIÓN PARA PARTICIPAR EN LA MARATÓN SOLIDARIA POR LOS 50 AÑOS DEL INSTITUTO EDUCACIONAL ALMAFUERTE.
Y LOS NENES DE JARDÍN CON SU PROFESORA LA SEÑORITA YANINA COMENZARON A PONER SU CUERPO EN MOVIMIENTO...
PARA ELLO ESTÁN HACIENDO EJERCICIOS PARA PODER ,ACOMPAÑADOS DE UN ADULTO, CAMINAR 1 KM!!!!!!!!!!
MIREN!!!

Ya comienza la inscripción....

1ª Maraton ALmafuerte

Fecha: 26 de Septiembre 2010
Lugar: Instituto Educacional Almafuerte ,

San justo

El INSTITUTO EDUCACIONAL ALMAFUERTE invita a la comunidad a su primer maratón atlético de 6 km. conmemorando sus 50 años en la comunidad de la matanza, y aprovechando este evento para realizar un importante benefició al HOSPITAL DE NIÑOS DE SAN JUSTO, la carrera es abierta a toda la comunidad deportista que frecuentemente participan en estos eventos atléticos, la carrera tendrá todos los matices para que sea un gran evento, esperamos que concurran a esta maratón tan importante para el instituto educacional Almafuerte y para la comunidad deportiva

Instituto Educacional Almafuerte
ocampo 3052, entre Villegas y Irigoyen San justo -

Tel: 4651-6278
ubicado a 2 cuadras de la Plaza de San justo

La prueba principal de 6 km. se largara a las 9:30 hs en punto

General Caballeros y Damas premios : Del 1º al 5º puesto
Categorias:

Damas y Caballeros se entregaran a los 3 primeros de cada categoría
Juveniles A-15-16 años
Juveniles B-17-18 años
Mayores 19-29 años
Preveteranos 30-34 años
Veteranos A 35-39 años
Veteranos B 40-44 años
Veteranos C 45-49 años
Veteranos D 50-54 años
Veteranos E 55-59 años
Veteranos F 60-64 años
Veteranos G 65-69 años
Veteranos I 70 en +

Las edades para las categorias se tomaran al dia del evento.

INSCRIPCIÓN

Para gente no perteneciente al IEA

La misma se realizara en el shopping de San Justo a metros de la rotonda donde se encuentra Walt Mart. En su horario habitual. Apartir del 23 de Agosto hasta que se acaben los cupos
Costos $30 Pesos, con remera del evento.

Para padres alumnos y familiares del IEA

Nivel inicial comienza el miércoles 18 de agosto, de necesitar información extra pueden acercarse los martes, jueves y viernes de 11 .30 a 13 hs para hablar con la señorita Yaniana Farré , profesora encargada de este nivel.

Para grupo familiar habrá un precio especial , así como para la dupla : niño + adulto:50$

Les recordamos que los alumnos de inicil deben participar con un adulto que los acompañará en todo el recorrido.

El resto de los niveles comienzan su inscripción en la semana de 23 de agosto, para mejor información contactarse con los profesores de cada alumno.

http://www.leivaproducciones.com.ar/index.php

NOTICIAS DE LA MARATON

Maratón Solidaria 50º Aniversario

Fecha:26 de setiembre de 2010

Horario: 9 a 14 horas

Los horarios de largada serán los siguientes:
● 9.30 hs. Prueba de 6 km. ( dos circuitos de 3 km) Categoría abierta a atletas,
alumnos, padres y resto de la comunidad entrenados para dicha distancia.
• 10.30 hs.Prueba de 3 km. Alumnos de Secundario en forma competitiva y ex -alumnos en forma de caminata.
• 11.00 hs. Prueba de 2km.( dos circuitos de 1 km) Alumnos del nivel primario de segundo ciclo.
• 11.30 hs. Prueba de 1km. Alumnos del nivel inicial junto a adultos en forma de caminata y alumnos de nivel primario de primer ciclo.
• 12.00 hs. Entrega de premios en la Institución.
• 14.00 hs. Final del evento.

Instituto E . Almafuerte Jorge Luis Leiva
Ocampo 3052 S. Justo Responsable de Organización y Montaje
4651-6278//4484-3100

PODÉS EMPEZAR HOY!!!!

Empezar a Correr


Si tu decisión es largarte a correr algunas de las tantas carreras que se organizan a lo largo de todo el año, harías bien en leer este articulo. En el mismo encontraras consejos, y los errores mas frecuentes que pueden dificultar el alcance de tu objetivo.

Antes de subirte a tus zapatillas y largarte al andar, seria bueno que tengas en cuenta algunos consejos, que harán más confortable tu carrera. Uno de los factores a los que debes dar gran importancia antes de comenzar una carrera es al precalentamiento o entrada en calor, ya que es fundamental preparar el corazón, las articulaciones, los músculos y los pulmones para el trabajo intenso. Comienza con un trote suave entre 8 y 10 minutos. Aumenta progresivamente el ritmo, luego realiza ejercicios de estiramiento y trabaja tu movilidad articular: cadera, tobillos, rodillas, y no olvides el miembro superior: hombros, brazos y muñecas; de esta manera tu motor estará preparado para correr. Visitar el baño antes de la largada es una buena manera de prevenir molestias en el trayecto.
Ahora si, a correr se a dicho. En primera instancia ponte metas que puedas cumplir, 4 a 5 Km. es lo aconsejable, para un buen comienzo el secreto es encontrar tu ritmo o paso de carrera, este debe ser lo suficientemente cómodo, si eres novato, para que te permita llegar a la meta propuesta. Verás que mucha gente comienza rápido, tu no te preocupes por eso, si mantienes un ritmo adecuado llegarás bien, y en los últimos metros hasta lo podrás aumentar, por lo contrario, si arrancas de entrenada exigido, será muy probable que te quedes sin resto o lo peor que abandones en la mitad. Buscar tu ritmo de carrera, será la herramienta fundamental que te llevara al éxito, luego trabajarás en él y lo mejorarás. En primera instancia el ritmo adecuado es aquel que te permite hablar con un compañero que va a tu lado, sino puedes mantener dicha conversación, estas yendo muy ligero. Los movimientos excesivos consumen energía y oxigeno, no des saltos, ni muevas bruscamente los brazos hacia arriba y hacia abajo, ni dejes balancear tu cabeza más de lo necesario, economiza esfuerzo y obtendrás beneficios.
El segundo ítem a tener en cuenta, no menos importante que el primero, es la hidratación. Procura estar hidratado antes, durante y después de la carrera. Antes de largar bebe unos vasos de agua, durante la carrera hidrátate al menos cada 15 minutos, aún cuando no tengas sed estarás sudando, para cuando tu cuerpo te indique que es momento de beber, será demasiado tarde para compensarla, y la fatiga producida será irremontable. De igual importancia es hidratarse cuando llegues a la meta.
En la largada, generalmente mis alumnos me preguntan dónde me ubico con respecto al pelotón, ¿delante, detrás? Mi respuesta es: ningún extremo es bueno, si eres principiante ubicarte adelante te traerá muchos problemas ya que los corredores avanzados te pasarán por encima y puede llevarte a trastabillar y golpearte, además de la ola de desaliento que sentirás al ver que te supera gran cantidad de gente. En cambio ubicarse por detrás del pelotón implicará que tendrás que abrirte camino serpenteando entre la multitud, lo cual será un gran desgaste y dificultad para tu andar. El lugar mas propicio es ubicarte en el medio del pelotón, de esta manera podrás arrancar a un ritmo constante sin tener que luchar para correr. Verás que a medida que cada corredor toma su ritmo se abrirán espacios, y la marcha será mas fluida y sin entorpecimientos. Los aspectos tácticos y estratégicos son tan importantes como el resto. Dos aspectos inseparables en toda carrera son el físico y el mental, por eso es sumamente importante poseer conocimiento de la distancia a correr y que ritmo llevar, así como donde posicionarse. Cuanto más equilibrados tengamos dichos aspectos, mayor será nuestro rendimiento.
En tus últimos metros, cuando veas la llegada, no disminuyas el ritmo de carrera, sino auméntalo y no te detengas hasta haber pasado la meta. Muchas carreras se perdieron por décimas de segundos. Al cruzar la meta no te detengas de golpe, disminuye la velocidad y camina unos cuantos metros. Luego dedícale unos 10 minutos al estiramiento y vuelta a la calma del cuerpo, practícalo y luego me lo agradecerás, ya que el cuerpo realiza un gran esfuerzo durante la carrera, el descanso posterior, es tan importante como la competencia misma.
Por último hablemos de la vestimenta más adecuada. La parte más importante de la equipación es el calzado, ¡atención!, unas zapatillas inadecuadas pueden provocarte rozaduras y, lo que es peor, lesiones. En cuanto a la ropa, debe ser ligera y muy transpirable, lo mejor son las prendas de algodón. Nunca estrenes ropa el día de la carrera, ya que las costuras nuevas producen rozamientos y estas, lastimaduras. En cuanto al ajuste de los cordones, realízalo de manera normal, nos los aprietes demasiado ya que los pies tienden a hincharse debido al acumulo de impactos contra el piso, es por eso que resalto que el calzado debe ser bueno y con adecuada amortiguación, evitando de esta manera futuras lesiones.
Finalmente, recuerda que para lograr conquistar una meta hay que desearla, pero nada, ni nadie puede obligarte a desearla. Con entrenamiento y perseverancia mejoraras tus marcas y logros. El running siempre te dará la revancha.

Pablo Hernán Aimetta
Profesor Nacional de Educación Física
Maratonista - Entrenador de Corredores

NUTRICIÓN

La nutrición es el proceso biológico en el que los organismos asimilan y utilizan los alimentos y los líquidos para el funcionamiento, el crecimiento y el mantenimiento de las funciones normales.

Una nutrición adecuada debería cubrir los requerimientos de energía a través de la ingestión de alimentos.

Estos requerimientos energéticos están íntimamente relacionados con la actividad física y el gasto energético de cada persona, los requerimientos plásticos o estructurales proporcionados por las proteínas, las necesidades de micro nutrientes no energéticos como las vitaminas y minerales, la correcta hidratación basada en el consumo de agua y la ingesta suficiente de fibra dietética.

En consecuencia nuestro grupo de profesionales busca difundir un nuevo concepto de salud centrado en la importancia de una nutrición equilibrada acompañada de actividad física.
Para ello siempre van a la búsqueda de los alimentos que nos ayuden a mejorar nuestro rendimiento deportivo y en cualquier aspecto de nuestras vidas, seleccionando los mejores nutrientes para tu dieta, la cual será personalizada y en base a tus propios objetivos.

No somos partidarios de realizar dietas cortas o "milagrosas".

Nuestra idea es mejorar tus hábitos alimenticios y lograr, tras un período considerable de tiempo, resultados duraderos.

Creemos que la perdida de peso brusca o mediante "píldoras" son en la mayoría de los casos peligrosas para tu integridad física

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Información necesaria para conocer un poco más sobre tu nutrición y para que a la hora de elegir tus alimentos, lo puedas hacer con buenos fundamentos:

Los deportistas necesitan alimentarse, recuperarse y reparar sus cuerpos tras sus entrenamientos, para ello existen nutrientes de alta calidad que ayudan a que estos procesos vitales sean efectivos, entre los destacados encontramos a los hidratos de carbono o carbohidratos, las proteínas y las grasas.

Consideramos que en una dieta equilibrada y balanceada la proporción de ingesta de nutrientes tendría que ser aproximadamente de un 60% de Carbohidratos, entre un 15 y un 20% de lípidos (presentemente los ácidos grasos bajos en colesterol o de tipo monoinsaturados) y la misma cantidad de proteínas, aunque las cantidades deben ser ajustadas en base a tus necesidades.


Si estás interesado en que desarrollemos una dieta adecuada a tus necesidades no dejes de contactarnos.

Estamos listos para brindarte la mejor atención y preparar la dieta que tu cuerpo y estilo de vida necesitan.

http://www.viajarycorrer.com/nutricion.html

PLAN DE ENTRENAMIENTO

Estos planes de entrenamiento son a titulo de referencia.
Cada atleta debe adecuar los mismos, de acuerdo a sus características físicas
y su performance.

La entrada en calor previa a los trabajos es fundamental para prevenir lesiones
y la misma permite comenzar los entrenamientos con mayor soltura.

Se considera indispensable un chequeo médico que avale la realización de este esfuerzo físico, debiendo estar controlado por un profesional.

Se presentan planes de 5 km y 10 km en la modalidad de Principiantes y Avanzados.
NUEVO Plan MEDIA MARATON - Principiantes

CARRERAS DE 5 KM - Principiantes
CARRERAS DE 10 KM - Principiantes
CARRERAS DE 10 KM - Avanzados
MEDIA MARATON - Principiantes

INFORMACIÓN EXTRAÍDA DE:
http://www.gym19.com.ar/plan.html

NOTICIAS FRESCAS

QUEREMOS CONTARLES QUE EL PRÓXIMO 26 DE SETIEMBRE DE 2010

EL INSTITUTO EDUCACIONAL ALMAFUERTE ORGANIZARÁ UNA MARATÓN SOLIDARIA PARA TODO EL ALUMNADO Y SUS FAMILIAS Y POR SUPUESTO SE ABRIRÁ LA INSCRIPCIÓN PARA EL RESTO DE LA COMUNIDAD MATANCERA

ESTAMOS MUY CONTENTOS DE FESTEJAR NUESTRO CINCUENTENARIO CON ESTE TIPO DE EVENTOS QUE EN ESTE CASO REEMPLAZA LA TRADICIONAL BICICLETEADA Y TENDRÁ , COMO ES NUESTRA COSTUMBRE , UN FIN SOLIDARIO

LO RECAUDADO SE DONARÁ PARA EL HOSPITAL DE NIÑOS DE SAN JUSTO!!!!

ESPERAMOS QUE COMIENCEN A ENTRENAR Y LES INFORMAREMOS POR ESTE MEDIO

LA INSCRIPCIÓN COMENZARÁ EN AGOSTO!